توصیه های مهمی در خصوص اصول بهداشت خواب وجود دارد که به کارگیری آنها در فراهم کردن خواب راحت موثر است . یکی از این توصیه ها مصرف شیر و فرآورده های آن قبل از خواب است.
به دلیل وجود ماده ای بنام تریپتوفان در شیر خوردن آن باعث کاهش بی قراری در جوانان در انتهای شب و خواب طولانی تر و کاهش دوره بیداری برای سالمندان میگردد .
تریپتوفان اسید آمینه ای است که بدن آن را به ملاتونین و سروتونین تبدیل میکند که هر دوی آنها خاصیت خواب آوری دارند .
سایر منابع حاوی تریپتوفان عبارتند از : عسل _ موز _ ماکیان و جو
البته اگر قصد رانندگی شبانه یا بعد از نهار دارید در خوردن شیر و فرآورده های آن احتیاط نمایید .